barki i biceps

Witam. Mam kilka pytań do fachowców. Instruktor na siłowni ułożym mi nastepujący trening. Chce poznać wasza opinie na takie zestawienie: Mam 20 lat Waze 120 kg Mieze 200 cm (wzrost) Trening ma za zadanie odtłuszczenie organizmu i wzrost masy miesniowej Trening: Dzień 1 : Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających Klatka piersiowa: - [...]

[...] 4 x 20 - skręty siedząc na maszynie 4 x 20 Dzień 3 Naramienne (barki): - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - wznosy ramion w bok, rączki wyciągu dolnego [...]

[...] martwy ciąg (10,8,8,6) Biceps: 1. Uginanie ramion o kolano (12,10,10) 2. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,10,8) 3. Uginanie ramion (młotki) (12,10) Piątek: barki i kaptury 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,10,8) 2. Wyciskanie sztangi z Przed klatki (10,8,8,6) Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą [...]

[...] Wzrost - 189cm Staż - 2.5roku Klata - 140kg Przysiad - 160kgx6 MC - 205kg Obecnie ćwiczę splitem 3dniowym, Poniedziałek - Klata+bic Środa - Plecy+triceps Piątek - Nogi+barki Czy jest dobra kolejność tego planu? Tzn czy dobrze rozmieszczone są treningi? Chodzi mi głównie tutaj o biceps i triceps. Tzn czy nie przetrenuje takim planem łap? Bo [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x10 10 8 6 przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15 3.piątek Nogi barki Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 10 8 6 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 10 8 6 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 12 10 10 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] mam 15lat 82kg 180cm wcześniej już trenowałem (ćwiczenia z kalisteniki kanał szelina na yt ) jakieś 6-7miesięcy później jak miałem już jakąś formę i rzeźbę dostałem hantle(barki biceps triceps kaptury) ściskacz(rozgrzewka) ekspander (klatka piersiowa)ławkę sam kupiłem ćwiczenia były podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał mi i [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] treningu cardio 30 min. A wielostawowe . Przysiad że sztangi 4x 12-16 Wykroki z workiem bulgarskim 4x 20 Martwy ciąg 4x 12-16 Wyciskanie na płaskiej 4x 12-16 Wyciskanie na barki stojąc naprzemiennie przod tyl 4x 20 B izolowane Ściągania drążka z góry do klatki 4x 20 Ściągania drążka z dołu do miednicy 4x20 Wyciskanie hantlami jakoś góra 4x 20 [...]

[...] ramion naprzód 3x10 3. Akton tylni 3x10 Brzuch: 1. Brzuszki 4x30. 2. Skręty tułowia 4x30 Celowo nie wprowadziłem martwego ciągu, przysiadów z obciążeniem, wyciskania na barki, oraz ćwiczeń na łydki, ponieważ te mam grube, i wolę aby dalej się nie rozwijały. Dodam, że ćwiczyłem już kilka razy z tym planem. Zmieniony przez - Michy w dniu [...]

PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, [...]

Witam. Oto Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie mięśni, siła, cel - sylwetka sportowca. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę w domu od ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 1x 45 min - raz na tydzień, rower w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] może to by było lepsze? uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - jak to zrobić? Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie nie wiem czy mogę to w ogóle robić na moim sprzęcie jak to wygląda? uginanie podudzi leżąc a to jak wygląda? [...]

Witam wszystkich, przedstawiam swój plan i proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 10 8 8 6 6 Podciąganie na drążku podchwytem 8 8 8 8 8 Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Szrugsy 15 12 10 Barki Wznos boczny w opadzie tułowia 15 12 12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 10 10 8 8 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12 12 10 [...]

Witam! Czy ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu da lepsze efekty niż ćwiczenie 1 raz? Czy mógłbym łączyć to w ten sposób? Poniedziałek: klata+biceps Wtorek: plecy+triceps Środa: brzuch+barki Czwartek: Klata+biceps Piątek: Nogi+ barki sobota: wolne Niedziela: plecy+triceps+brzuch

Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (góra) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (dół) 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki skos(góra)3 serie (12 ,10 ,8) Nogi "Małysze" 4 serie po 12 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 powtórzeń Wtorek Kick Boxing Środa : Plecy Podciąganie [...]

[...] Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka i Biceps Czwartek lub Piątek - Plecy i Triceps Niedziela - Barki Podaję w skrócie, oczywiście mam uwzględnione w plany przedramiona, kaptury, brzuch itd Czy widzicie jakieś konkretne przeciwskazania aby ćwiczyć w tym systemie 3 dni pod rząd (Niedziela- barki, poniedziałek-nogi, wtorek- klatka i biceps)?

Witam. Chciałbym was prosic o pomoc w poprawieniu planu treningowego,od wrzesnia zaczynam ćwiczyć z dieta i pozadnym planem,mój staz to 7 miesiecy bez diety i jakis tam plan byłł, teraz zaczynam na powaznie z dieta itp. Płeć : Mężczyzna nog nie ćwicze bo mam codzienne treningi siata/pilka i tam mamy na wyskoki i sile wiec niewiem czy mam jeszcze [...]

[...] z barkami i tricepsem, górą klatki. Układam nowy trening tak na 6-8tygodni i nie wiem jak podzielić trening na 4 dni, mysle nad: 1 klatka 12 serii 2. triceps 3 serie + barki 9 serie + kaptur (3 serie sztrugsów) 3 wolne 4. Plecy 12 serii + nogi (nogi na light, wspięcia i przysiady 6 serii - po wycięciu łękotki) 5. triceps 9 serii + biceps 8 [...]

[...] I: klata, bark , tric , brzuch, łydki II: uda, plecy, bark tyl, bic przedramie klata: wycisk na plaskiej 3x 15-12-10 rozpietki na skosie w goore 3x 12 barki: przod i bok -wycisknie sztangielek 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2x12 tyl; -wznosy w opadzie 3x 12 tric: -francuz sztanigelką jednorącz 3x 12 brzuch: -spiecia 3x [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.(poniedziałek) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 2 serie 12,10 -rozpiętki na maszynie 3 serie 12,12,12 Triceps: - francuskie [...]